• O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Myśli Potarganej
  • Sztuka życia
    • Rozwój osobisty
    • Rozwój duchowy
    • Psychologia i emocje
    • Relacje i komunikacja
    • Pasje i inspiracje
    • Styl życia i harmonia
  • Podróże
    • Podróże zagraniczne
    • Podróże po Polsce
    • Podróżnicze ABC
    • Sport i turystyka
  • Kuchnia
    • Przepisy
      • Dania fit
      • Sałatki i surówki
      • Wegetariańskie
      • Na słodko
      • Chleby i bułki
      • Dania obiadowe
      • Zupy
      • Śniadanie
      • Na imprezę
      • Przetwory i napoje
    • Przepisy na Thermomix
    • Thermomix TM7
    • Thermomix – Porady
    • Przez żołądek do zdrowia
    • Dookoła kuchni
  • Zdrowie i uroda
    • Dieta i odżywianie
    • Kosmetyki i uroda
    • Pielęgnacja ciała
    • Zdrowie i odporność
    • Zdrowy styl życia
  • Lifestyle
    • Muzyka
    • Książki
    • Film i teatr
    • Porady
    • Edukacja
    • Praca i finanse
    • Zwierzaki
  • DIY
    • Pomysły do domu
    • Pomysły na prezent
    • Do zrobienia z dziećmi
    • Decoupage
    • Zrobione na szydełku
    • Domowe kosmetyki
    • Inne inspiracje
    • Moje wyroby
  • Dom i ogród
  • Dzieci i rodzina
  • Moda
Porady

Budujesz masę? Pomocne będą odżywki białkowe

Kasia Potargana (Materiał zewnętrzny) 2 marca 2021
Kasia Potargana (Materiał zewnętrzny) 2 marca 2021
A+A-
Reset
629

Odżywki białkowe to źródło cennych i łatwo przyswajalnych aminokwasów. Suplementy sprawdzą się dla profesjonalistów i amatorów. Co warto o nich wiedzieć?

Popularne „białko”, czyli odżywki białkowe, zawierają w swoim składzie od 60% do nawet 95% tego składnika. Jest to fundament budowy masy mięśniowej, szczególnie ważnej dla sportowców. Zawarte w białku aminokwasy hamują procesy kataboliczne, a pobudzają anabolizm. Dzięki temu stymulują mięśnie do wzrostu oraz wpływają na ich regenerację. Białko serwowane w postaci odżywek jest stworzone w taki sposób, aby organizm lepiej je wchłaniał, dlatego stanowią świetny materiał budulcowy mięśni.

Jeśli podoba Ci się moja praca - doceń to i...
Postaw mi kawę na buycoffee.to

Suplementacja – kluczem do sukcesu?

Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na ilość i jakość treningów. Z kolei w kolejnym kroku dobrze skupić się na posiłkach. Jedzenie jest naszym naturalnym paliwem, a odżywki uzupełniają wszelkie niedobory. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,8 g do 2 g na każdy kilogram masy ciała. Osoba o wadze 90 kg musi dostarczyć 180 g białka (ok. 30 jajek). Dlatego termin „zbilansowana dieta” to realne działania, które mają na celu ułożenie jadłospisu w taki sposób, aby dostarczyć do organizmu potrzebną ilość składników mineralnych i witamin.

Zdarza się, że osiągnięcie pewnych poziomów białka w codziennej diecie, wiązałoby się ze zjedzeniem horrendalnej ilości jaj lub piersi z kurczaka – każdego pojedynczego dnia! Lepszym rozwiązaniem, wydaje się rozsądne przygotowanie menu z wartościowymi posiłkami. Wszelkie niedobory uzupełnimy odżywką białkową, którą przyjmiemy w wygodnej formie np. koktajl smakowy. Jeżeli sukcesem nazwać dostarczenie każdego dnia do organizmu niezbędnych witamin i minerałów to suplementacja faktycznie nim jest.

Jak prawidłowo wprowadzać odżywki białkowe?

Organizm człowieka jest bardzo złożony. Ma swój specyficzny rytm działania, a wiele procesów odbywa się bez naszej świadomej ingerencji. Tak jest z przyswajaniem białka. W ciągu 3 godzin nasze ciało jest w stanie przetworzyć 50 g białka. Z tego powodu nie zaleca się suplementacji odżywek białkowych po obfitym w proteiny posiłku.

Białko najlepiej podawać:

  • Odżywki białkowe bogate w węglowodany zaleca się przyjmować zaraz po treningu,
  • Białko serwatkowe zaleca się podawać po intensywnym wysiłku, gdyż zawierają szybko przyswajalne proteiny,
  • Odżywi na bazie białej jaj oraz kazeinowe najlepiej spożywać na noc.

Kiedy potrzebujesz odżywki białkowej?

Na rynku spotkać można trzy rodzaje odżywek białkowych: koncentrat, izolat i hydrolizat. Koncentrat to najmniej przetworzone białko. Izolat białkowy zawiera więcej białek na każde 100 g niż koncentrat. Dodatkowo pozbawiony jest tłuszczu i laktorzy, czego nie można powiedzieć o białkach serwatkowych. Hydroizolat białkowy – zawarte w nim białka zostały poddane hydrolizie, która polepsza wchłanialność, ale także wysoką koncentrację aminokwasów.

Zaleca się, aby odżywki białkowe przyjmować zaraz po treningu, ale maksymalnie do dwóch godzin. Warto je stosować na czczo i w przerwach między posiłkami. Suplementacja zaraz po treningu pozwoli uzupełnić aminokwasy, co sprzyja regeneracji. Warto pamiętać, że przesadne stosowanie odżywek obciąża nerki, żołądek i jelita. Dobrze więc uzupełnić wiedzę lub zgłosić się do trenera personalnego albo dietetyka z prośbą o prawidłowe ułożenie planu dietetycznego.

Odżywki białkowe to substancje, które budują masę mięśniową i są łatwo przyswajalne dla naszego organizmu. Sprawnie uzupełniają niedobory aminokwasów, a także sprzyjają regeneracji po treningu. Dla osiągnięcia najlepszych efektów, suplementację warto dostosować do indywidualnych potrzeb organizmu.



Dziękuję, że przeczytałaś(eś) ten tekst do końca. Chesz być na bieżąco? Obserwuj mnie w Wiadomościach Google.

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Poleć 0 FacebookTwitterPinterestEmail
Gotuj z Thermomix TM7

Najnowsze wpisy

  • A może by tak na Chalkidiki?

  • Jak nie zwariować przed zakończeniem roku szkolnego?

  • Czy pies może jechać z Tobą na kajaki, rower, camping?

  • Tagliatelle z zielonymi szparagami i boczkiem w kremowym sosie

  • Planujemy pierwszą rodzinną podróż rowerową – jak się do niej przygotować?

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Tiktok
  • O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

Inne nasze serwisy: Kosą po patelni - TwojeCentrum.pl

© 2018-2024 MYŚLI POTARGANEJ - Wszelkie prawa zastrzeżone - Kopiowanie i wykorzystywanie zdjęć oraz tekstów, bez pozwolenia autorki, zabronione.
Jestem oficjalnym przedstawicielem Thermomix - kupując u mnie masz gwarancję zakupu oryginalnych urządzeń. Strona ta zawiera moje doświadczenia w gotowaniu z wykorzystaniem urządzenia Thermomix. Treści tu zawarte nie przedstawiają oficjalnego stanowiska firmy Vorwerk Polska.

Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj {vendor_count} dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
  • Sztuka życia
    • Rozwój osobisty
    • Rozwój duchowy
    • Psychologia i emocje
    • Relacje i komunikacja
    • Pasje i inspiracje
    • Styl życia i harmonia
  • Podróże
    • Podróże zagraniczne
    • Podróże po Polsce
    • Podróżnicze ABC
    • Sport i turystyka
  • Kuchnia
    • Przepisy
      • Dania fit
      • Sałatki i surówki
      • Wegetariańskie
      • Na słodko
      • Chleby i bułki
      • Dania obiadowe
      • Zupy
      • Śniadanie
      • Na imprezę
      • Przetwory i napoje
    • Przepisy na Thermomix
    • Thermomix TM7
    • Thermomix – Porady
    • Przez żołądek do zdrowia
    • Dookoła kuchni
  • Zdrowie i uroda
    • Dieta i odżywianie
    • Kosmetyki i uroda
    • Pielęgnacja ciała
    • Zdrowie i odporność
    • Zdrowy styl życia
  • Lifestyle
    • Muzyka
    • Książki
    • Film i teatr
    • Porady
    • Edukacja
    • Praca i finanse
    • Zwierzaki
  • DIY
    • Pomysły do domu
    • Pomysły na prezent
    • Do zrobienia z dziećmi
    • Decoupage
    • Zrobione na szydełku
    • Domowe kosmetyki
    • Inne inspiracje
    • Moje wyroby
  • Dom i ogród
  • Dzieci i rodzina
  • Moda
wpDiscuz