• O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Myśli Potarganej
  • Sztuka życia
    • Kobiecy głos wsparcia
    • Rozwój osobisty
    • Rozwój duchowy
    • Psychologia i emocje
    • Relacje i komunikacja
    • Pasje i inspiracje
    • Styl życia i harmonia
  • Podróże
    • Podróże zagraniczne
    • Podróże po Polsce
    • Podróżnicze ABC
    • Sport i turystyka
  • Kuchnia
    • Przepisy
      • Dania fit
      • Sałatki i surówki
      • Wegetariańskie
      • Na słodko
      • Chleby i bułki
      • Dania obiadowe
      • Zupy
      • Śniadanie
      • Na imprezę
      • Przetwory i napoje
    • Przepisy na Thermomix
    • Thermomix TM7
    • Thermomix – Porady
    • Przez żołądek do zdrowia
    • Dookoła kuchni
  • Zdrowie i uroda
    • Dieta i odżywianie
    • Kosmetyki i uroda
    • Pielęgnacja ciała
    • Zdrowie i odporność
    • Zdrowy styl życia
  • Lifestyle
    • Muzyka
    • Książki
    • Film i teatr
    • Porady
    • Edukacja
    • Praca i finanse
    • Zwierzaki
  • DIY
    • Pomysły do domu
    • Pomysły na prezent
    • Do zrobienia z dziećmi
    • Decoupage
    • Zrobione na szydełku
    • Domowe kosmetyki
    • Inne inspiracje
    • Moje wyroby
  • Dom i ogród
  • Dzieci i rodzina
  • Moda
Zdrowie i uroda

Walka o wagę, czyli zapiski z odchudzania – odc. 3

Kasia Potargana 8 kwietnia 2019
Kasia Potargana 8 kwietnia 2019
A+A-
Reset
738

Waga 67,3 kg! Co jest?! Dieta, rolki, rowery, joggingi i co? Stoi! Od tygodnia ani drgnie. Co robić? Z tego nieszczęścia zjadłam wczoraj kawałek ciasta. Karol zrobił takie pyszne, tak był z niego dumny. Jak tu nie spróbować? No ale jeden kawałek ciasta wiosny nie czyni! Co się dzieje?

Eh, takie poświecenie i na marne…? Jednak może nie do końca? W obwodach – 5 cm mniej to też wynik. Dobra, na spokojnie. Takie zatrzymanie wagi co jakiś czas, to ponoć norma. Nie przejmuję się zatem (oj przejmuję, przejmuję, ale ciii…) i dalej trzymam się postanowień.

Jeśli podoba Ci się moja praca - doceń to i...
Postaw mi kawę na buycoffee.to

A jak przez tydzień nie ruszy, zacznę brać tabletki na odchudzanie i zobaczymy kto silniejszy: ja, czy tłuszcz ha ha! Poczytałam trochę na temat tabletek na stronie https://suplementypro.pl/tabletki-na-odchudzanie/ . Ich główne działanie to wspomaganie procesu odchudzania, nie są to cudowne środki, od których się chudnie, ale przyspieszają np. spalanie tłuszczu. W moim przypadku mogą okazać się bardzo pomocne.

Tymczasem dieta ciąg dalszy. Obiecałam Wam napisać co jem, a czego nie jem i jak wygląda mój jadłospis. Nie jestem dietetyczką, ale trochę diet mam już za sobą i szczęśliwie, mimo skłonności do tycia i miłości do jedzenia, utrzymuję stałą wagę od wielu lat. No może z wyjątkiem ostatniego roku. Ale kładę to na karb zmiany pracy z bardzo ruchliwej na siedzącą i zaprzestania aktywności fizycznej przez kontuzję. Patrzcie, rok niecały wystarczył, żeby wrzucić ok. 10 kg… Mogę więc śmiało stwierdzić, że mniej więcej mam pojęcie o okręcie.

Moje podstawowe założenie to zero cukru i węglowodanów przez pierwsze tygodnie. Ograniczam też tłuszcze, choć nie do końca, ponieważ wiele ważnych witamin rozpuszcza się tylko w tłuszczach. Energię czerpię z białka, do tego witaminy z warzyw.

Ponieważ białka jako takie, mają zdolność spalania tłuszczu, stanowią one podstawę mojej diety. Powinny być w jak najczystszej postaci, bez tłuszczu i cukru.Jednak w żadnym wypadku odżywki białkowe, tylko chude mięso (najlepiej drób i ryby), chudy biały ser, chude mleko, jogurt, maślanka. Do tego dużo piję min 1,5 l. wody dziennie, by nie obciążać nerek, ułatwić trawienie i nawodnić organizm. Picie wody obniża też poczucie głodu, co bardzo się przydaje na diecie.

Ponieważ jednak organizm potrzebuje witamin i innych substancji odżywczych nie ograniczam się tylko do białka. Stosuję naprzemiennie dzień diety białkowej i dzień diety warzywno-białkowej. Dni białkowe to spadki wagi. Dni warzywno-białkowe, to dni uzupełniania witamin i folgowania łakomstwu. Trochę taki Dukan, ale po mojemu. Dla mnie oprócz tego, by schudnąć bez głodu, najważniejsze jest, aby dieta nie była skomplikowana i nie zabierała zbyt wiele czasu na przygotowanie, dlatego nie jest wymyślna, za to prosta i może nudna, ale mi pasuje.

Poniżej podaję przykładowy jadłospis. Mnie pomaga. Możecie też spróbować:

Poniedziałek

  • śniadanie – jajecznica na chudej szynce z kurcząt i dwóch jajek smażone na suchej patelni, kawa z mlekiem
  • 2 śniadanie – mały jogurt bez cukru
  • obiad – pierś kurczaka gotowana na parze z dowolnymi przyprawami, szklanka maślanki
  • podwieczorek – serek wiejski light
  • kolacja – pierś kurczaka z grilla

Wtorek

  • śniadanie – sałatka z dwóch jajek, pomidora i cebuli, kawa z mlekiem
  • 2 śniadanie – jogurt
  • obiad – dużo surówki z kiszonej kapusty z marchewką, jabłkiem, cebulą i łyżką oliwy, plus pierś kurczaka, maślanka
  • podwieczorek – twarożek z rzodkiewką
  • kolacja – kanapki z bułeczki z otrąb owsianych (2-3 łyżki otrąb, jajko, 2 łyżki mleka roztrzepujecie, wlewacie do miseczki i wstawiacie do mikrofali na 4 minuty) z plastrami białego sera i pomidorem

Środa

  • śniadanie – Biały chudy ser w kostce (200 g), posypany przyprawą „suszone pomidory”, kawa z mlekiem
  • 2 śniadanie – jogurt (albo dwa, jak mam taką potrzebę)
  • obiad – wątróbka drobiowa duszona z małą ilością cebulki, maślanka
  • podwieczorek – twarożek light
  • kolacja – wędlina drobiowa

Czwartek

  • śniadanie – jajecznica z pomidorami na suchej patelni, kawa z mlekiem
  • 2 śniadanie – jogurt
  • obiad – plaster pieczonej piersi indyka, kalafior gotowany, maślanka
  • podwieczorek – twarożek light z zielonym ogórkiem
  • kolacja – plaster pieczonej piersi indyka i sałata z kefirem

Piątek

  • śniadanie – owsianka z otrębów owsianych (zalewamy kilka łyżek otrąb gorącym mlekiem, słodzimy słodzikiem – pycha)
  • 2 śniadanie – jogurt (dla odmiany ha ha)
  • obiad – ryba gotowana na parze
  • podwieczorek – 2 gotowane jajka
  • kolacja – biały, chudy ser 200 g

Sobota

  • śniadanie – jajecznica ze szczypiorkiem, pomidor
  • 2 śniadanie – jogurt
  • obiad – zupa chińska z kurczakiem (nie taka z papierka), bez makaronu ryżowego
  • podwieczorek – puszka tuńczyka w sosie własnym, ogórek kiszony
  • kolacja – sałatka: miks sałat, pomidor, pierś kurczaka gotowana, oliwa

Niedziela

  • śniadanie – 2 jajka sadzone
  • 2 śniadanie – jogurt
  • obiad – chuda, gotowana wołowina z sosem z jogurtu z przyprawami
  • podwieczorek – twarożek light
  • kolacja – owsianka z otrąb z mlekiem

Tak to mniej więcej wygląda. Otręby są konieczne do regularnego wypróżniania. Dostarczają też mikro i makroelementów. Na dodatek są naprawdę smaczne. Trzeba też pamiętać o piciu wody. Im więcej, tym lepiej. W dni białkowe, czasem przekraczam podane ilości, ponieważ ilość spożywanego pokarmu nie ma takiego dużego znaczenia, a najważniejsze to nie czuć głodu.

Za tydzień, mam nadzieję, pochwalę się spadkiem wagi (o ile nastąpi bo dziś u mnie w domu neapolitańska zupa serowa z makaronem, no i jak tu się odchudzać?) i opowiem Wam o mitach związanych z odchudzaniem.



Dziękuję, że przeczytałaś(eś) ten tekst do końca. Chesz być na bieżąco? Obserwuj mnie w Wiadomościach Google. Pomożesz również polecając tekst znajomym lub stawiając mi wirtualną kawkę. Dziękuję.

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Poleć 0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Gotuj z Thermomix TM7

Najnowsze wpisy

  • Usuwanie rozstępów w Szczecinie – jak odzyskać gładką skórę bez skalpela?

  • Czasem wystarczy jedno „nie”, by poczuć cały ciężar lęku przed odrzuceniem.

  • Jak chronić psa przed upałami? Praktyczny poradnik na lato

  • Twoje „nie” jest święte

  • Potrzeba zmiany

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Tiktok
  • O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

Inne nasze serwisy: Kosą po patelni - TwojeCentrum.pl

© 2018-2024 MYŚLI POTARGANEJ - Wszelkie prawa zastrzeżone - Kopiowanie i wykorzystywanie zdjęć oraz tekstów, bez pozwolenia autorki, zabronione.
Jestem oficjalnym przedstawicielem Thermomix - kupując u mnie masz gwarancję zakupu oryginalnych urządzeń. Strona ta zawiera moje doświadczenia w gotowaniu z wykorzystaniem urządzenia Thermomix. Treści tu zawarte nie przedstawiają oficjalnego stanowiska firmy Vorwerk Polska.

Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj {vendor_count} dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
  • Sztuka życia
    • Kobiecy głos wsparcia
    • Rozwój osobisty
    • Rozwój duchowy
    • Psychologia i emocje
    • Relacje i komunikacja
    • Pasje i inspiracje
    • Styl życia i harmonia
  • Podróże
    • Podróże zagraniczne
    • Podróże po Polsce
    • Podróżnicze ABC
    • Sport i turystyka
  • Kuchnia
    • Przepisy
      • Dania fit
      • Sałatki i surówki
      • Wegetariańskie
      • Na słodko
      • Chleby i bułki
      • Dania obiadowe
      • Zupy
      • Śniadanie
      • Na imprezę
      • Przetwory i napoje
    • Przepisy na Thermomix
    • Thermomix TM7
    • Thermomix – Porady
    • Przez żołądek do zdrowia
    • Dookoła kuchni
  • Zdrowie i uroda
    • Dieta i odżywianie
    • Kosmetyki i uroda
    • Pielęgnacja ciała
    • Zdrowie i odporność
    • Zdrowy styl życia
  • Lifestyle
    • Muzyka
    • Książki
    • Film i teatr
    • Porady
    • Edukacja
    • Praca i finanse
    • Zwierzaki
  • DIY
    • Pomysły do domu
    • Pomysły na prezent
    • Do zrobienia z dziećmi
    • Decoupage
    • Zrobione na szydełku
    • Domowe kosmetyki
    • Inne inspiracje
    • Moje wyroby
  • Dom i ogród
  • Dzieci i rodzina
  • Moda
wpDiscuz