Dziennik wdzięczności to coś więcej niż zwykły notes. To narzędzie, które pozwala nam zauważyć i docenić to, co piękne w naszym życiu, nawet w najbardziej zabieganych dniach. Sama odkryłam jego wartość kilka lat temu, kiedy czułam, że przytłacza mnie codzienność. Dziś chciałabym podzielić się z Tobą, dlaczego warto spróbować i jak zacząć.
Czym jest dziennik wdzięczności?
To proste: dziennik wdzięczności to miejsce, w którym codziennie zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Mogą to być drobiazgi – uśmiech dziecka, smaczna kawa, dobra rozmowa z przyjaciółką – albo większe wydarzenia, które sprawiły Ci radość. Kluczem jest regularność i szczerość.
Dlaczego warto prowadzić dziennik wdzięczności?
1. Pomaga dostrzec pozytywy w codziennym życiu
Kiedy zaczęłam prowadzić dziennik wdzięczności, zauważyłam, jak wiele dobrego mnie otacza. Zamiast skupiać się na problemach, zaczęłam dostrzegać małe cuda. Poranna kawa smakuje inaczej, gdy zapiszesz, jak bardzo doceniasz tę chwilę ciszy przed rozpoczęciem dnia.
2. Redukuje stres i poprawia nastrój
W trudniejszych chwilach dziennik wdzięczności działa jak kojący balsam. Pisząc, przypominam sobie, że nawet w ciężkim dniu jest coś, co mnie cieszy. To świetny sposób na zakończenie dnia w pozytywnym nastroju.
3. Pomaga budować lepsze relacje
Zapisując, za co jesteś wdzięczna w relacjach z bliskimi, zaczynasz bardziej doceniać ich obecność i gesty. To też świetna inspiracja, by częściej wyrażać wdzięczność wprost – zwykłe „Dziękuję, że jesteś” potrafi zdziałać cuda.
Jak zacząć prowadzić dziennik wdzięczności?
Jeśli myślisz, że to skomplikowane, spokojnie – nic z tych rzeczy! Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
1. Znajdź odpowiednie miejsce
Nie musisz kupować specjalnego notesu (chociaż ładny dziennik zawsze cieszy). Możesz używać zeszytu, aplikacji w telefonie, a nawet luźnych kartek papieru. Ważne, żebyś miała to pod ręką. Ostatnio słyszłałam, pomysł, aby takie wdzięczności zapisywać na karteczkach i wkładać do słoika. Też super pomysł.
2. Zacznij od małych kroków
Na początku wystarczy, że zapiszesz jedną rzecz dziennie. Na przykład: Dziś jestem wdzięczna za ciepłe promienie słońca podczas spaceru. Z czasem zauważysz, że chcesz zapisywać coraz więcej.
3. Wyznacz stały moment w ciągu dnia
Możesz to robić rano, aby pozytywnie rozpocząć dzień, albo wieczorem, podsumowując wydarzenia. Sama lubię wieczorne chwile z herbatą, kiedy mogę spokojnie usiąść i pisać.
4. Bądź szczera i konkretna
Nie chodzi o to, żeby wymyślać wielkie rzeczy. Ciesz się prostymi chwilami: Dziękuję za miły telefon od siostry, Cieszę się z pysznego obiadu, który dziś zrobiłam. Jestem wdzięczna za strumień gorącej wody pod prysznicem. Autentyczność jest kluczem.
Triki na urozmaicenie dziennika wdzięczności
Jeśli prowadzenie dziennika stanie się rutyną, warto dodać coś nowego:
- Rysunki i zdjęcia: Jeśli lubisz rysować, możesz obok zapisków stworzyć małe ilustracje. A może wkleić zdjęcie, które przywołuje dobre wspomnienia?
- Pytania przewodnie: Co dziś sprawiło, że się uśmiechnęłaś? Jaką lekcję wyniosłaś z dzisiejszego dnia?
- Cytaty: Inspirujące słowa dodają motywacji i wzbogacają Twój dziennik. Już samo szukanie cytatów o wdzięczności może być bardzo inspirujące, a nawet uspokajające i dodające odwagi na życie.
Co zyskasz dzięki regularnemu prowadzeniu dziennika?
Regularne prowadzenie dziennika wdzięczności przynosi wiele korzyści. Nie tylko uczysz się doceniać to, co masz, ale też stajesz się bardziej świadoma swojego życia. To jak trening dla umysłu, który skupia się na pozytywach. Sama zauważyłam, że dzięki tej praktyce łatwiej mi radzić sobie z wyzwaniami, bo wiem, że zawsze znajdę coś, za co mogę być wdzięczna. Co więcej, zajrzenie do dziennika na przykład po upływie roku, może przynieść Ci wiele nieposdzianek. Możesz np zauważyć, że wiele sfer twojego życia się zmieniło, cześto na dużo lepsze.
Dziennik wdzięczności to mała rzecz, która może przynieść wielkie zmiany. Wystarczy kilka minut dziennie, by zacząć dostrzegać piękno wokół siebie. Jeśli jeszcze nie spróbowałaś, zachęcam Cię, byś zaczęła już dziś. To prosty sposób na wprowadzenie więcej radości i spokoju do codzienności. A Ty, za co dziś jesteś wdzięczna? 😊