Gdy ogarnia Cię atak paniki, nie panikuj – Sięgnij po technikę 5-4-3-2-1
Ta technika pełna uważności wspaniale nas „uziemia” gdy panika zaczyna zalewać nam myśli i rozstraja całe ciało.
Metoda ta ma kilka zalet:
- wycisza
- jest szybka
- bardzo skuteczna i…
- dostępna zawsze, gdy jej potrzebujesz!
Zatem, gdy czujesz, że nogi Ci się uginają, ręce zaczynają trząść, zaczyna Ci brakować oddechu – poszukaj:
5 rzeczy, które możesz zobaczyć – wybierz te 5 rzeczy, nazwij je, zaobserwuj jaki mają kształt, wielkość, kolor
4 rzeczy, które możesz dotknąć (och jak bardzo to uziemia, cudnie!)nazwij je -poczuj fakturę tych rzeczy, temperaturę, czy są miękkie, czy twarde, lekkie, czy ciężkie
3 rzeczy, które możesz usłyszeć – posłuchaj tych dźwięków, nazwij je i postaraj się je scharakteryzować, czy są ciche, czy głośne, jakie to są dźwięki, skąd pochodzą
2 rzeczy, które możesz powąchać – a jeśli akurat nic nie czujesz (jest to prawie niemożliwe, ale powiedzmy), wyobraź sobie, przypomnij dwa zapachy
1 rzecz, którą możesz posmakować, a jeśli nie masz nic do posmakowania – wyobraź sobie jakiś smak (najlepiej ulubiony 
Po wykonaniu tego ćwiczenia, gwarantuję Ci, że panika jeśli nie zniknie, to na pewno zmaleje do takiej maleńkiej paniczki 
Życzę Ci, abyś miała jak najmniej okazji do wypróbowania tej techniki, ale gdyby się zdarzyło, daj znać, czy zadziałała
Zapraszam na moją nowa stronę: Hipnoterapia – Kasia Neugebauer, znajdziesz tam więcej podobnych treści.