Odkryj piękno Mindfulness – świadome życie w zgodzie z sobą

Kasia Potargana
A+A-
Reset

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, co oznacza Mindfulness? Czy chciałabyś odkryć siłę obecności i spokoju w swoim życiu? Jeśli tak, to ta podróż w świat Mindfulness jest dla Ciebie. W tym tekście przedstawię Ci czym jest Mindfulness, jakie są jego podstawowe założenia, dla kogo jest odpowiednie, oraz zaproponuję kilka inspirujących książek na temat tej fascynującej praktyki.

Czym jest Mindfulness?

Mindfulness, znane również jako świadomość lub uważność, to praktyka skoncentrowania się na obecności w danym momencie. Polega na byciu świadomym tego, co się dzieje w danej chwili, zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, bez osądzania i oceniania. To umiejętność skupienia uwagi na teraźniejszości, bez poruszania się w przeszłości, czy zbytniego zanurzania w przyszłość.

Podstawowe założenia Mindfulness

Mindfulness opiera się na kilku kluczowych założeniach:

  1. Świadome doświadczanie: Polega na uważnym zauważaniu i doświadczaniu tego, co się dzieje w naszym ciele, umyśle i otaczającym nas świecie, bez osądzania czy przywiązania się do tego.
  2. Akceptacja: Obejmuje akceptację rzeczywistości takiej, jaka jest w danym momencie, z pełnym zrozumieniem, że wszystko ma swoje miejsce i znaczenie.
  3. Nieocenianie: Polega na zauważaniu myśli, emocji i doświadczeń, ale bez oceniania ich jako dobrych czy złych. Celem jest po prostu obserwacja i zrozumienie.
  4. Skupienie uwagi: Koncentrowanie uwagi na obecnym momencie, na tym, co się dzieje tutaj i teraz, bez rozpraszania się na przeszłość czy przyszłość.

Dla kogo jest Mindfulness?

Mindfulness jest dla każdego, kto pragnie odkryć głęboką obecność, spokój i zrównoważenie w swoim życiu. Nie ma znaczenia wiek, płeć czy status społeczny – każdy może czerpać korzyści z praktykowania Mindfulness. Jeśli odczuwasz stres, lęk, napięcie czy trudności w koncentracji, Mindfulness może być dla Ciebie wartościowym narzędziem do radzenia sobie z tymi wyzwaniami.

Jak zacząć praktykować Mindfulness – Proste kroki dla początkujących

Mindfulness może być wspaniałym dodatkiem do Twojego codziennego życia. Jeśli jesteś zainteresowana rozpoczęciem praktyki Mindfulness, oto kilka prostych kroków, które mogą Ci pomóc rozpocząć tę podróż:

  1. Znajdź ciche i spokojne miejsce: Wybierz miejsce, gdzie będziesz mogła skupić się na praktyce Mindfulness. To może być Twój pokój, ogród czy inna przestrzeń, w której będziesz czuć się komfortowo i nieskrępowana.
  2. Wybierz dogodny czas: Wybierz porę dnia, która najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu. Może to być rano po przebudzeniu, wieczorem przed snem lub w dowolnym innym dogodnym dla Ciebie momencie.
  3. Zajmij wygodną pozycję: Usiądź w wygodnej pozycji, z krzyżowanymi nogami lub na krześle. Upewnij się, że twój kręgosłup jest wyprostowany, a ramiona i plecy są rozluźnione.
  4. Skup się na oddechu: Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Zauważ wdech i wydech, zanurzając się w obecnej chwili. Jeśli twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przyprowadź swoją uwagę z powrotem do oddechu.
  5. Obserwuj swoje myśli i emocje: Zwróć uwagę na to, co się pojawia w Twoim umyśle – myśli, emocje, obrazy. Zauważ je, ale nie angażuj się w nie. Pozostań obserwatorem, przyjmując wszystko, co się pojawia, bez oceniania czy przywiązania.
  6. Praktykuj regularnie: Równie ważne, co sam początek praktyki Mindfulness, jest jej regularne wykonywanie. Postaraj się praktykować przez kilka minut dziennie, stopniowo zwiększając czas, gdy będziesz gotowa.
  7. Wykorzystaj wsparcie: Jeśli czujesz potrzebę, skorzystaj z dostępnych narzędzi, takich jak aplikacje mobilne z medytacjami Mindfulness lub dołącz do grupy praktykujących w Twojej okolicy. Wsparcie i motywacja ze strony innych osób mogą być cenne w Twojej praktyce.

Mindfulness pod okiem nauczyciela

Praktykowanie Mindfullness możesz też rozpocząć od warsztatów przybliżających tę metodę, lub od razu od 8tygodniowego kursu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) prowadzonego przez doświadczonego nauczyciela. Ja ze swej strony polecam Ci Agnieszkę Rutkowską działającą w Łodzi. Jeśli Łódź jest dla Ciebie za daleko, na pewno znajdziesz dobrego, certyfikowanego nauczyciela w swojej okolicy. Po rekomendacje możesz się udać do Polskiego Instytutu Mindfulness.

Propozycje książek o Mindfulness

Jeśli jesteś zainteresowana pogłębieniem swojej praktyki Mindfulness, oto kilka rekomendowanych książek, które mogą Cię zainspirować:

  1. Mindfulness. Praktyczny przewodnik” autorstwa Jon Kabat-Zinna: Jon Kabat-Zinn jest jednym z pionierów Mindfulness i ta książka stanowi doskonałe wprowadzenie w tę praktykę. Znajdziesz w niej praktyczne instrukcje, medytacje i ćwiczenia, które pomogą Ci w zastosowaniu Mindfulness w codziennym życiu.
  2. Siła teraźniejszości” autorstwa Eckhart Tolle: Eckhart Tolle, znany na całym świecie nauczyciel duchowy, wprowadza czytelnika w świat obecności i świadomości w teraźniejszym momencie. Książka ta oferuje głęboką refleksję i praktyczne wskazówki, jak wyzwolić siłę Mindfulness w swoim życiu.
  3. „Życie w pełni. Mindfulness dla początkujących i zaawansowanych” autorstwa Thích Nhất Hạnh: Thích Nhất Hạnh, buddyjski mnich i nauczyciel, przedstawia Mindfulness jako ścieżkę do osiągnięcia spokoju i harmonii. Książka ta zawiera medytacje, rady i historie, które pomogą Ci w praktyce Mindfulness na co dzień.
  4. „Mindfulness. Jak znaleźć spokój w gorączce świata” autorstwa Mark Williamsa i Danny’ego Penman: Ta książka oferuje kompleksowy przewodnik po Mindfulness, z naciskiem na praktyczne zastosowanie w codziennym życiu. Znajdziesz tu opisy medytacji, ćwiczenia oraz strategie radzenia sobie z stresem i lękiem.

Odkryj moc Mindfulness w swoim życiu

Mindfulness to nie tylko modny trend, ale również potężne narzędzie do odzyskania spokoju i zrównoważenia w życiu codziennym. Praktykując Mindfulness, możesz odkryć piękno obecności, zwiększyć świadomość swoich myśli i emocji, a także radzić sobie ze stresem i trudnościami w bardziej spokojny i konstruktywny sposób.

Przyjmując Mindfulness do swojego życia, możesz dostrzec pozytywne zmiany w swoim samopoczuciu, relacjach i ogólnym dobrostanie. Bądź otwarta na tę fascynującą praktykę, eksperymentuj, eksploruj i pozwól sobie na odkrywanie piękna obecności w każdym aspekcie swojego życia.

Korzystając z rekomendowanych książek

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Zobacz także