• O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności
Myśli Potarganej
  • Sztuka życia
    • Kobiecy głos wsparcia
    • Rozwój osobisty
    • Rozwój duchowy
    • Psychologia i emocje
    • Relacje i komunikacja
    • Pasje i inspiracje
    • Styl życia i harmonia
  • Podróże
    • Podróże zagraniczne
    • Podróże po Polsce
    • Podróżnicze ABC
    • Sport i turystyka
  • Kuchnia
    • Przepisy
      • Dania fit
      • Sałatki i surówki
      • Wegetariańskie
      • Na słodko
      • Chleby i bułki
      • Dania obiadowe
      • Zupy
      • Śniadanie
      • Na imprezę
      • Przetwory i napoje
    • Przepisy na Thermomix
    • Thermomix TM7
    • Thermomix – Porady
    • Przez żołądek do zdrowia
    • Dookoła kuchni
  • Zdrowie i uroda
    • Dieta i odżywianie
    • Kosmetyki i uroda
    • Pielęgnacja ciała
    • Zdrowie i odporność
    • Zdrowy styl życia
  • Lifestyle
    • Muzyka
    • Książki
    • Film i teatr
    • Porady
    • Edukacja
    • Praca i finanse
    • Zwierzaki
  • DIY
    • Pomysły do domu
    • Pomysły na prezent
    • Do zrobienia z dziećmi
    • Decoupage
    • Zrobione na szydełku
    • Domowe kosmetyki
    • Inne inspiracje
    • Moje wyroby
  • Dom i ogród
  • Dzieci i rodzina
  • Moda
Zdrowie i uroda

Zdrowy sen – jak o niego zadbać?

Kasia Potargana (Materiał zewnętrzny) 24 września 2018
Kasia Potargana (Materiał zewnętrzny) 24 września 2018
A+A-
Reset
1,1K

Zdrowy sen jest podstawą dobrego życia, zdrowia i urody. Nie są to tylko puste hasła, a potwierdzone badaniami fakty. Od jakości naszego snu, zależy jakość naszego życia.

Zdrowy sen, czyli jaki?

Jeśli podoba Ci się moja praca - doceń to i...
Postaw mi kawę na buycoffee.to

Według różnych badań przyjmuje się różne wartości odpowiedniego czasu snu. Zakłada się, że dorosła, zdrowa osoba, powinna spać między 6 a 8 godzin. Jest to wystarczający czas, aby nasz organizm się zregenerował po całym dniu i uzupełnił zapasy energii. Jak to się jednak dzieje, że pomimo spania 6,7,8 a czasem i większej ilości godzin, jesteśmy ciągle zmęczeni?

Przede wszystkim chodzi tutaj o jakość snu, a na nią wpływa wiele czynników. Nie chodzi tu tylko o wygodne łóżko, chociaż właściwie dobrany materac ma niebagatelne znaczenie. Na sen wpływa też światło. Jeżeli jesteśmy przyzwyczajeni do zasypiania przy lampce nocnej, albo żyjemy w mieście i przez nasze okna wkradają się światła latarni i lamp, to jakość naszego snu drastycznie wpada. Ekspozycja na światło zaburza rytm okołodobowy oraz produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Równie, a nawet bardziej szkodliwe niż światło białe bądź żółte, jest światło niebieskie, emitowane przez ekrany telewizorów i monitorów. Lekarze zalecają wyłączenie tego typu sprzętów minimum 3 godziny przed snem, a jeżeli jest to niemożliwe, to przynajmniej na godzinę przed snem.

Duży wpływ na jakość snu ma także temperatura panująca w pokoju. Jeżeli jest za niska lub za wysoka, to nasz organizm automatycznie się zbuntuje. Najlepszą temperaturą jest ta w okolicach 18-21 stopni Celsjusza.

Jeżeli zależy nam na zdrowym śnie, powinniśmy odstawić używki, czyli kawę, papierosy, alkohol czy napoje energetyzujące. Ich działanie może się objawiać nawet do kilku godzin po spożyciu, uniemożliwiając nam zaśnięcie lub odpowiedni odpoczynek podczas snu. Jeżeli nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie tego typu używek, zaleca się ich ograniczenie do kilku godzin przed snem.

Aktywność fizyczna może pomóc poprawić jakość snu, jednakże nie zawsze. Owszem, odpowiednie zmęczenie organizmu, spowodowane na przykład sportem, wpływa korzystnie na sen, jednak nie należy ćwiczyć wieczorem. Dużo lepiej nadają się do tego typu aktywności godziny poranne. Wieczorne ćwiczenia nie tylko rozbudzą organizm, ale także podniosą jego temperaturę, co niekorzystnie wpłynie na proces zasypiania i sen jako taki.

Naukowcy podkreślają, że istotnym czynnikiem jest systematyczność i unormowane godziny snu. Przyzwyczajamy wtedy organizm do funkcjonowania w określonych ramach, dzięki czemu dostraja się on do rytmu dobowego. Oczywiście czasami ciężko jest utrzymać ten sam schemat, na przykład z powodu podróży lub choroby, jednakże warto kłaść się spać i wstawać mniej więcej w tych samych godzinach. Przyspieszy to zasypiania, jak i wchodzenie organizmu w odpowiednie fazy snu.

Sen to zdrowie i nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Traktujemy sen jako coś oczywistego, rzadko przywiązując większą wagę do jego jakości. Warto to jednak zmienić, gdyż pełnowartościowy sen, dostarczy nam więcej energii w ciągu całego dnia.

ATbCViRklNouAAAAAElFTkSuQmCCArtykuł powstał we współpracy z selene.pl


Dziękuję, że przeczytałaś(eś) ten tekst do końca. Chesz być na bieżąco? Obserwuj mnie w Wiadomościach Google. Pomożesz również polecając tekst znajomym lub stawiając mi wirtualną kawkę. Dziękuję.

Postaw mi kawę na buycoffee.to
Poleć 0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Gotuj z Thermomix TM7

Najnowsze wpisy

  • Ogród bez stresu – rośliny, które przetrwają Twoje wakacje

  • Dieta i prowadzenie trenera przez internet – jak skutecznie osiągnąć cele zdrowotne i sylwetkowe bez wychodzenia z domu?

  • Usuwanie rozstępów w Szczecinie – jak odzyskać gładką skórę bez skalpela?

  • Czasem wystarczy jedno „nie”, by poczuć cały ciężar lęku przed odrzuceniem.

  • Jak chronić psa przed upałami? Praktyczny poradnik na lato

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Youtube
  • Tiktok
  • O mnie
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Polityka prywatności

Inne nasze serwisy: Kosą po patelni - TwojeCentrum.pl

© 2018-2024 MYŚLI POTARGANEJ - Wszelkie prawa zastrzeżone - Kopiowanie i wykorzystywanie zdjęć oraz tekstów, bez pozwolenia autorki, zabronione.
Jestem oficjalnym przedstawicielem Thermomix - kupując u mnie masz gwarancję zakupu oryginalnych urządzeń. Strona ta zawiera moje doświadczenia w gotowaniu z wykorzystaniem urządzenia Thermomix. Treści tu zawarte nie przedstawiają oficjalnego stanowiska firmy Vorwerk Polska.

Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje serwisu. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych, oraz lista Partnerów, znajdują się w polityce prywatności.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj {vendor_count} dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}
  • Sztuka życia
    • Kobiecy głos wsparcia
    • Rozwój osobisty
    • Rozwój duchowy
    • Psychologia i emocje
    • Relacje i komunikacja
    • Pasje i inspiracje
    • Styl życia i harmonia
  • Podróże
    • Podróże zagraniczne
    • Podróże po Polsce
    • Podróżnicze ABC
    • Sport i turystyka
  • Kuchnia
    • Przepisy
      • Dania fit
      • Sałatki i surówki
      • Wegetariańskie
      • Na słodko
      • Chleby i bułki
      • Dania obiadowe
      • Zupy
      • Śniadanie
      • Na imprezę
      • Przetwory i napoje
    • Przepisy na Thermomix
    • Thermomix TM7
    • Thermomix – Porady
    • Przez żołądek do zdrowia
    • Dookoła kuchni
  • Zdrowie i uroda
    • Dieta i odżywianie
    • Kosmetyki i uroda
    • Pielęgnacja ciała
    • Zdrowie i odporność
    • Zdrowy styl życia
  • Lifestyle
    • Muzyka
    • Książki
    • Film i teatr
    • Porady
    • Edukacja
    • Praca i finanse
    • Zwierzaki
  • DIY
    • Pomysły do domu
    • Pomysły na prezent
    • Do zrobienia z dziećmi
    • Decoupage
    • Zrobione na szydełku
    • Domowe kosmetyki
    • Inne inspiracje
    • Moje wyroby
  • Dom i ogród
  • Dzieci i rodzina
  • Moda
wpDiscuz